Daugelis yra girdėję, kad joga yra sveikatos, harmonijos ir grožio filosofija, padedanti sustiprėti ir didinti savigarbą. Tuo pačiu metu kyla klausimas, ar įmanoma numesti svorio nuo jogos - tokia veikla prisidės prie papildomų svarų atsikratymo, tačiau tam reikia tai daryti kompetentingai. Be to, čia svarbu optimistinis pasitikėjimas, kad viskas pavyks ir reikia gero miego su tinkama mityba.
Kas yra joga
Prieš gaudami išsamų atsakymą į klausimą, ar joga padeda numesti svorio, turite žinoti, kas tai yra. Joga yra indų religinis ir filosofinis mokymas, apimantis visą savęs pažinimo, kūno fiziologinių procesų ir savo psichikos valdymo sistemą ir metodus. Plačiąja prasme joga reiškia daugybę praktikų: fizinės, dvasinės, psichinės. Už Indijos ribų šis terminas dažnai siejamas tik su hatha joga ir asanomis, kurios yra fiziniai pratimai.
Ar joga padeda numesti svorio?
Ar ši veikla tinkama norint atsikratyti riebalų pertekliaus, geriausiai žino jos šalininkai. Paprastai juos atpažinsite iš harmoningos figūros ir taikios veido išraiškos. Be to, tiems, kurie reguliariai užsiima joga, celiulitas nesivysto. Taikant tinkamą požiūrį, reguliari mankšta padės lėtai numesti svorio, o tai sumažins kūno dydį ir vidinę harmoniją.
Pati sistema neturi jokių neigiamų pasekmių ir trūkumų, kuriuos turi daugelis dietų. Be to, tai neapima varginančios sportinės veiklos, pavyzdžiui, aerobikos ir rimtų jėgos treniruočių. Pradedantiesiems rekomenduojama treniruotis vadovaujant patyrusiam treneriui, tačiau atminkite, kad joga draudžiama sergant kraujo ligomis, ūminėmis ligomis, radikulitu. Taip pat jo rekomenduojama susilaikyti tiems, kurie serga plaučių uždegimu, kardiopatija, centrinės nervų sistemos ligomis. Apskritai joga gali būti geriausia kūno rengyba:
- asanos gali sutvarkyti mintis, kurios leis jums susitvarkyti tam tikrą gyvenimo tvarką;
- mankšta padeda aktyviai deginti kalorijas;
- Metabolizmas palaipsniui normalizuojasi.
Hatha joga
Atsikratyti probleminių vietų hatha jogos pagalba, norint pasiekti liekną kūną ir tonizuoti kūną nėra taip sunku; Svarbiausia šiuo klausimu yra išlaikyti pratimų reguliarumą. Nuolatinės treniruotės padeda sustiprinti įvairių kūno dalių raumenis, pavyzdžiui, pilvo, kuris yra problemiškiausia vieta nutukusiems žmonėms. Plėtodami savo praktiką pagerinsite kraujotaką ir raumenų bei sąnarių būklę. Užsiėmimai padės pakeisti gyvenimo būdą į gerąją pusę. Kai kurių hatha jogos asanų pavadinimai:
- Ushtrasana – kupranugario poza.
- Sarvangasana – beržas.
- Chakrasana – tiltas.
- Sirsasana – stovėjimas ant galvos.
- Matsiasana – žuvies poza.
- Kapalbhati – ugnies kvėpavimas.
- Agnisara-dhauti – apsivalymas ugnimi.
Galia
Jei domitės joga ir svorio metimu, atkreipkite dėmesį į jos stiprumo įvairovę. Šią parinktį išryškina gilus pilvo kvėpavimas, lenkimai ir lenkimai, įtūpstai ir pritūpimai, pusiausvyros pratimai, atsispaudimai ir statiniai tempimo judesiai. Be to, šioje technikoje gausu atramų stovint: gulint, atsiremti į delnus su svorio perkėlimu į rankas ir pan. Ši sistema veikia kaip bendras visų kūno raumenų stiprinimo kompleksas, kuris veda į sveikesnę širdies ir kraujagyslių sistemą.
Oras
Tinkamas požiūris ir reguliarios treniruotės padės numesti perteklinį svorį ir padaryti figūrą tonizuotą. Antigravitacinė joga išsiskiria tuo, kad žmogus asanas atlieka ore, tai yra pakibęs virš žemės. Tai padeda išvengti stuburo streso ir atpalaiduoja įtemptus raumenis. Apverstos asanos padeda pagerinti smegenų kraujotaką. Be to, tai yra geras būdas pradėti svorio metimo procesą.
Aštanga joga
Išbandykite Ashtanga jogą, kad padėtumėte numesti svorio ir auginti raumenis. Ši sistema yra klasikinės jogos atmaina, nuo kitų rūšių skiriasi tuo, kad asanos joje nėra atliekamos atskirai, o tiesiog „suteka“ viena į kitą. Šis sklandus perėjimas pasiekiamas specialiomis dinaminėmis jungtimis, vadinamomis vinyasas. Fizinis aktyvumas gali atrodyti kaip didelis, nes kiekviena poza laikoma nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.
Bikramo joga
Naudodami Bikram jogą galite įgyti gražų kūną, išpumpuoti visą raumenų grupę ir išlaikyti formą ateityje. Toks užsiėmimas atneš daug naudos organizmui ir bus geras pasiruošimas organizmo tobulėjimui. Šie užsiėmimai yra pratimų sistema, kurios įgyvendinimui reikia sukurti dirbtines sąlygas.
Temperatūra salėje turi būti nuo 37 iki 40 laipsnių šilumos, o oro drėgnumas – 40-50 procentų. Atlikdamas asanas žmogus daug prakaituoja, dėl to iškrenta papildomi kilogramai, pasišalina toksinai ir nešvarumai. Tiesa, norint deginti riebalus, reikia intensyviau mankštintis, o tai reikalauja daugiau energijos sąnaudų. Su šia joga padidintos apkrovos nenumatytos.
Kaip numesti svorio su joga
Kad asanos, tempimai, pratimai su gimnastikos elementais duotų norimą rezultatą, sveiką gyvenimo būdą turite paversti savo kasdienybe. Joga padeda pagreitinti riebalų deginimo procesą ir gerina virškinimą. Nepamirškite pranajamos – kiekvieną rytą (apie 10 minučių) skirkite kvėpavimo pratimams. Raktas į sėkmę – reguliarios treniruotės ir sveika mityba.