Įžymybės pernelyg neapkrauna sau pratimų ir dietų; jie gali sau leisti plastines operacijas ir patirti pastebimą transformaciją vos per porą savaičių.
Ar galima greitai numesti svorio ir namuose, neturint didelės sumos pinigų ir neįsitempus?
Šiandien apžvelgsime efektyviausius ir nebrangiausius būdus greitai numesti svorio, kuriuos naudoja dauguma Rusijos moterų.
Perėjimas prie nekaloringos dietos ir aerobikos treniruotės
Subalansuotos mitybos ir sporto derinimas neleis greitai numesti svorio namuose, nes svoris sumažės apie 3 kg per mėnesį, o jei turite daug antsvorio, svorio metimas truks mažiausiai metus ar net ilgiau. Tai sveikiausias būdas, bet ką daryti, jei norite pagreitinti procesą?
Yra vienas paprastas ir nuostabus metodas, kurį galima pavadinti „minus 500 kcal“, kurio esmė:
- kasdien sudeginti 250 kcal dėl aerobikos pratimų;
- sumažinti bendrą patiekalų kalorijų kiekį 250 kcal.
Teks skaičiuoti kalorijas, atsižvelgti į treniruočių laiką, tačiau sunku bus tik pirmomis dienomis, o tada jau iš atminties žinosite visus reikiamus skaičius. Kai pateikiamos tikslios instrukcijos – pašalinti 500 kcal, tada greitas svorio metimas namuose tampa ne tokia problemiška veikla.
Yra įvairių formulių, kurios apskaičiuoja optimalų patiekalų kaloringumą visai dienai, kur atsižvelgiama į absoliučiai viską. Svarbu žinoti, kokio amžiaus ir ūgio žmogus siekia numesti svorio, kokį gyvenimo būdą jis veda, ar sportuoja, koks pradinis svoris.
Moterims apskaičiavimas gali būti atliekamas naudojant šią paprastą formulę, kurią naudoja visi mitybos specialistai, tačiau jos nelabai nori skelbti:
9,99 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) – 4,92 × amžius (bendras metų skaičius) – 161.
Pavyzdžiui, 29 metų merginai, kurios ūgis 167 cm ir sveria 77 kg, norint išlaikyti esamą svorį, kasdien reikės suvartoti: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Norėdami pradėti lieknėjimo procesą, turėtumėte sumažinti savo mitybą 250 kcal ir paaiškėja, kad per dieną reikia suvartoti 1259 kcal.
Tai yra maždaug 1200 kcal, minima visose nekaloringose dietose. Galima, žinoma, nieko neskaičiuoti ir tiesiog paimti skaičių 1200 kcal kaip dienos kalorijų limitą, bet, pavyzdžiui, labai didelio svorio merginai neužteks energijos, jausis svaigulys, silpnumas, atsiras galvos skausmai ir ilgainiui nekaloringa dieta nutrūks.
Dabar jūs žinote, kaip valgyti, bet kiek laiko reikia treniruotis, kad sudegintumėte 250 kcal? Nustebsite, bet viskas, ko jums reikia, yra:
- atlikti generalinį viso buto valymą per 1 valandą;
- po darbo greitai pasivaikščiokite nesustodami 45 minutes;
- apsilankyti klube ir energingai pašokti 30 minučių;
- 35 minutes minkite dviračio treniruoklio pedalus;
- Eikite ryte bėgioti per 20 minučių.
Yra daugybė skirtingų galimybių numesti svorio be tablečių ir, kaip matote, visa tai įmanoma, jei, žinoma, yra noras.
Reguliarios pasninko dienos
Jei nenorite matuoti maisto produktų svorio ir skaičiuoti jų kalorijų kiekį, galite tiesiog daryti įprastas pasninko dienas, tačiau nepamirškite aktyvios fizinės veiklos. Vienintelis apribojimas yra tai, kad badaujant nereikia per daug sportuoti, nes šiomis dienomis bendras maisto kalorijų kiekis bus apie 800 kcal.
Pasninko dienų pavyzdžių yra daug, bet kas duoda efektyviausių rezultatų? Nereikia žiūrėti į greitą svorio metimą namuose tik šiuo požiūriu. Procesas neturi būti sudėtingas. Kad nesulūžtumėte, reikia rinktis tik jums patinkančius produktus.
Peržiūrėkite populiariausius pasninko dienos variantus:
- baltyminiai produktai, virti arba kepti (mėsa, žuvis, varškė) – 400-700 g;
- daržovės (žalios arba virtos) - iki 2 kg;
- rauginto pieno produktai (kefyras, jogurtas, jogurtas, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%) – 1500 ml;
- obuolių ir kitų nesaldžių vaisių – iki 1,5 kg.
Protingiausia būtų nuolat kartoti pasninko dieną, norint greitai numesti svorio namuose. Viskas priklauso nuo jūsų savijautos ir noro. Drąsiausios merginos nusprendžia laikytis šešių žiedlapių dietos, kuri iš esmės yra šešios badavimo dienos, kai jos pakaitomis:
- baltymų dienos – varškė, žuvis, vištiena;
- angliavandenių dienos – daržovių, grūdų, vaisių.
Dieta yra labai efektyvi, tačiau ekspertai nerekomenduoja jos kartoti labai dažnai.
Svarbu: norėdami numesti svorio, turite turėti pakankamai vandens kiekvieną dieną, tačiau pasninko dienomis ypač to nepamirškite. Dar geriau, jei tą dieną bus 500 ml daugiau nei įprastai.
Kaip numesti svorio naudojant aerobikos pratimus
Daugelis merginų jau daugelį metų ieško sau geriausio būdo greitai numesti svorio namuose, tačiau nenori gaišti laiko. Puiku, kai draugai gali pasiūlyti savo apimčių mažinimo ir svorio metimo programą. Pasinaudokite proga ir sužinokite, kaip viena mūsų svetainės lankytoja numetė svorio ir su kokiais sunkumais susidūrė tai darydama.
Moters, 31 metų, apžvalga (buhalterė, sėkminga mama ir nuostabi žmona):
"Įsigyti orbitreką atrodė puiki mintis tik pirmus tris mėnesius. Per tą laiką fanatiškai treniravausi kasdien ir gana ilgai - svoris nukrito beveik 8 kg. Tada dar kurį laiką treniruojausi, bet svoris visiškai nekito, o vėliau net pradėjo po truputį didėti. Aišku, kad išsigandau, nepradėjau elipsinės pakabos mankštintis.
Apsidžiaugiau, kai draugas nusprendė jį iš manęs nusipirkti. Aš nuoširdžiai jai pasakiau, kad tai nėra veiksminga. Tada ji nieko nesakė, bet jau praėjo metai ir matau, kad mano draugės svorio metimas tęsiasi ir labai sėkmingai. Ji turėjo atskleisti paslaptį: ji nesilaiko dietų, treniruojasi orbitreku ir atlieka keletą papildomų pratimų pilvui, klubams, krūtinei ir viskas.
Kodėl ji numeta svorio, bet aš negalėjau? Atsakymas paprastas: treniruotės orbitos trasoje reiškia aerobinį pratimą, kurį reikia palaipsniui didinti, kad svorio metimo procesas nesustotų. Tai reiškia, kad man nereikėjo ilginti treniruočių laiko, o tiesiog padidinti širdies ritmą laikui bėgant. Tam buvo skirtas širdies ritmo matuoklis!
Dabar žinau, kad tai visada turėčiau daryti atlikdamas aerobikos treniruotes – bėgiodamas, važinėdamas dviračiu, plaukdamas ar net, pavyzdžiui, lipdamas laiptais. Pridursiu, kad per pastaruosius šešis mėnesius jau numečiau 19 kg. Taip atsitiko todėl, kad pradėjau lankytis treniruoklių salėje ir negailėjau pinigų asmeniniam treneriui, kuris man viską nuostabiai paaiškina. Tiesą sakant, viską, ką ji sako, galima rasti svetainėse apie svorio metimą ir nemokamai, bet man taip pasirodė“.