Ar mono dieta gali būti įvairi? — Žinoma, kad ne! - atsakysite, remdamiesi žiniomis, kad valgymas pagal „mono“ sistemą yra to paties produkto dieta, kuri laikui bėgant tampa tokia nuobodi, kad norisi visai nustoti valgyti, kad tik nesimatytų nuobodus patiekalas.
Taip, taip buvo tol, kol mitybos specialistai nepateikė naujo metodo, pavadinto „Mėgstamiausia dieta“ – savotišką svorio korekcijos monosistemos ir nekaloringo sveiko meniu „mišinį“. Ar tu nežinai? Tada susipažink!
Kodėl - Mėgstamiausia
Daugelis žmonių užduoda klausimą: kodėl technika turi tokį pavadinimą? Kaip kitaip tai galima pavadinti, kai ši mitybos sistema yra savotiška „neribota“, nors ir su nedideliais apribojimais, bet būtent jie daro dietą tokią populiarią, kad antsvorio aukos mielai išlaiko visus išbandymus.
Taigi, kodėl šią svorio valdymo technologiją mėgsta tiek daug?
- Meniu sudarytas iš skanių produktų.
- Dieta yra įvairi.
- Maisto leidžiama valgyti neribotais kiekiais.
- Patiekalams paruošti reikia minimalaus laiko.
- Dieta yra finansiškai prieinama kiekvienam.
- Mitybos pagal šią sistemą laikotarpiu organizmas išsivalo.
- Valgiaraštis subalansuotas vitaminais ir mikroelementais, todėl lieknėjimo metu metodo gerbėjai jaučiasi puikiai, nepatiria galvos svaigimo, nuovargio ar vangumo.
- Numesti svorio naudojant šią sistemą lengva ir paprasta.
- Svoris greitai krenta (kai kurie žmonės per savaitę numeta iki 10 kilogramų).
- Dietos nustatytas laikotarpis (savaitė) praeina nepastebimai, nes niekada nesijaučiate alkanas.
Kaip matote, mėgstamiausia dieta, kurios rezultatai gali viršyti jūsų lūkesčius, yra „išsigelbėjimas“ gausios mitybos gerbėjams, kuriems reikia skubiai numesti svorio nepažeidžiant savo priklausomybių. Viliojanti, ar ne?!
Technikos ypatybės
Kaip suprantate, svorio korekcijos sistemos trukmė yra savaitė. Tačiau šios mitybos technologijos reikėtų griebtis ne dažniau kaip kartą per porą mėnesių, nes dietos metu organizmas vis dar patiria stresą, o dažni pasikartojimai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą.
Technikos efektyvumas bus maksimalus tik tuo atveju, jei stabiliai ištversite visas 7 dienas. Tuo tarpu nuo trečios dienos jūs, priešingai, pajusite jėgų ir lengvumo antplūdį savo kūne.
Pažymėtina, kad „Mėgstamiausia dieta“, kurios meniu, kaip pamenate, yra paremtas „mono“ technologija, rekomenduojama sveikiems žmonėms, kurie svorio korekcijos laikotarpiu neužsiima sunkiu darbu ir nerašo mokslinio darbo. Tačiau kai kuriems technika besidomintiems planus teks atidėti ir lieknėti pradėti kiek vėliau, kai išsispręs sveikatos problemos ar kitos bėdos.
Šie asmenys apima:
- žmonės, kenčiantys nuo virškinimo sistemos ligų;
- moterys, laukiančios kūdikio gimimo;
- maitinančios naujagimius;
- su kepenimis ar inkstais susijusių ligų aukos;
- žmonėms, sergantiems širdies ligomis;
- tiems, kurie neseniai buvo apsinuodiję, patyrę operaciją ar paūmėję kokia nors liga.
Be to, diabetikams ir hipertenzija sergantiems pacientams negalima valgyti pagal šią sistemą; tokie žmonės turėtų teikti pirmenybę kitiems, švelnesniems būdams.
Tai svarbu žinoti! Sąraše neradote ligos, kuria sergate? Geriau paklauskite savo gydytojo, ar galite numesti svorio laikydamiesi Mėgstamiausios dietos. Ir nebijokite to daryti, nes gali atsitikti taip, kad, priešingai, ši mitybos sistema padės jums pasveikti.
Jei turite problemų su išmatomis (užkietėja viduriai), dietologai pataria prieš pradedant lieknėti išvalyti žarnyną, darant klizmą ir išgerti vidurius laisvinančių vaistų naktį prieš pirmąją naujos dietos dieną. Tada organizmas apsivalys. Priešingu atveju kyla pavojus, kad susikaupusios nuosėdos lėtai apnuodys organizmą, sukeldamos galvos svaigimą, silpnumą, nemalonų galvos skausmą.
Išsami dieta
Laikas pereiti prie pagrindinio dalyko – ką ir kaip galima valgyti? Taigi, mėgstamiausia dieta - savaitės meniu:
- pirmadienis – gėrimas. Tai reiškia, kad per dieną galite gerti tiek, kiek širdis geidžia ir ko tik norite, išskyrus alkoholinius gėrimus, sodą ir skysčius, kuriuose yra cukraus. Per dieną išgeriamų gėrimų kiekis neturi būti mažesnis nei du litrai. Ypač laukiami gėrimai, tokie kaip arbata (žolelių ar žalioji), sultiniai (nelabai sotūs ir be druskos), rauginto pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų ir nesūdyti. Taip pat leidžiama gerti pieną ir išrūgas, jas galima atskiesti vandeniu.
- antradienis – Taip daržovėms! Galite valgyti bet kokias daržoves, pagardinkite jas augaliniu aliejumi. Ką dietologai rekomenduoja įtraukti į šios dienos valgiaraštį? Salotos (kopūstai, burokėliai, morkos), cukinijų troškinys, pomidorai, agurkai.
- trečiadienį Dieta kartojasi diena Nr.1.
- ketvirtadienis bus saldu, nes šią dieną galite valgyti vaisius, o „iš pilvo“ - iki soties. Stenkitės į savo valgiaraštį įtraukti greipfrutą, naudingą riebalų metimo procesui, bet nesikoncentruokite tik į jį, nes jums reikia energijos, kad pasiektumėte pabaigą ir įveiktumėte riebalus, tiesa?! Vienintelis kaloringų vynuogių ir sočiųjų bananų apribojimas – su šiais vaisiais reikia būti atsargiems.
- penktadienis – Tegyvuoja voverės! Tai reiškia, kad galite sau leisti mėsą (natūraliai, liesą ir nekeptą), jūros gėrybes, kiaušinius, žuvies patiekalus ir varškę (mažo riebumo).
- šeštadienis meniu kartojasi pirmadienį. Gerkite savo sveikatai ir lieknėkite, nes jau būsite pastebimai transformuoti, vadinasi, ištverti sunkumus taps lengviau, tačiau viską pamatysite patys.
- sekmadienis - derinys iš ankstesnių dienų dietos. Iš esmės tai yra grįžimas prie įprastos mitybos – sklandžiai ir kompetentingai. Pusryčiams suvalgykite porą kiaušinių, tada užkąskite vaisių. Dieną pasilepinkite sultiniu su keliais liesos mėsos gabalėliais. Kiti du patiekalai: popietės arbata ir pietūs vyks su šūkiu: daržovės ir vaisiai. Savo nuožiūra vienas iš šių būdų yra salotos, antrasis – vaisiai.
Verta demesio! Negerimo dienomis taip pat reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens, nors kiti gėrimai yra tabu, nebent galite sau leisti puodelį erškėtuogių nuoviro, kuris pasikraus energijos.
Naudingi patarimai
Kai kurie žmonės jaučia silpnumą pirmąją dieną, ypač tie, kurie anksčiau valgė niekuo nevaržydami. Todėl patyrę šios technikos gerbėjai pataria per pirmąsias 24 valandas mažinti aktyvumą, neiti į treniruotes, nevykti į komandiruotę ir nedaryti svarbių susitikimų.
Gėrimo dienomis neturėtumėte pamiršti sultinio, kurį dietologai primygtinai rekomenduoja įtraukti į meniu. Būtent tai suteikia jėgų, geriau nei kiti gėrimai prisotina organizmą. Šiais laikais negalima gerti parduotuvėje pirktų sulčių. Jei dar nežinote, juose yra cukraus perteklius, kuris greitai pavirs dar viena negražia raukšle ant juosmens.
Valgydami augalinę dietą (vaisių/daržovių dieną), turėtumėte valgyti kas porą valandų, kitaip rizikuojate labai išalkti ir sulaužyti dietą.
Ir galiausiai, svarbiausia – kas lemia rezultatą, taip pat ir tavo išvaizdą pasibaigus dietai – išeitis iš jos. Negalite veržtis į maistą taip, lyg būtumėte mėnesį praleidę dykumoje be maisto. Priešingu atveju numesti kilogramai akimirksniu grįš į savo vietas ir net greičiau nei ištirpo. Jūs būsite labai nusiminęs, patikėkite manimi, o galbūt net nusivilsite visomis dietomis. Kad to išvengtumėte, sklandžiai grįžkite prie įprasto valgymo – be trūkčiojimų, palaipsniui plečiant meniu, kasdien įtraukiant po porą naujų produktų.
Ir nepradėkite nuo nesveiko, riebaus, kepto maisto, tokie „eksperimentai“ gali baigtis virškinamojo trakto ligomis, gali pradėti pykinti nuo maisto, kurio jau savaitę trūko jūsų racione. Tačiau šios naujienos ne visada yra blogos, nes būtent taip ir yra – po dietos ir vėlesnio pasibjaurėjimo tam ar kitam maistui žmonės visiškai atkuria savo maisto kultūrą, amžiams išbraukdami iš valgiaraščio nesveiką maistą ir alkoholį.
Bet kaip grįžti prie įprastos mitybos? Štai kelių dienų dietos pabaigoje meniu pavyzdys:
- rytas - 2 kiaušiniai;
- užkandis - vaisiai;
- pietūs - sriuba su sultiniu;
- popietės užkandis - kefyras;
- vakaras - salotos su liesos mėsos gabalėliu.
Ar dabar suprantate, kodėl mėgstamiausia dieta turi tokį pavadinimą? Nes neįmanoma jo nemylėti, nes tai reiškia skanią ir gausią mitybą bei nuostabius rezultatus.